[...] ester?? Jeśli tak to czy to jest lepsze?? z reguły tak, jednakże nie tyle mięśnie co przestrzenie miedzykomórkowe, a to już nie jest takie pocieszające 2.Co lepsze na mase mono czy inne kreatyny?? - w kontekście tego pierwszego już można odczytać, może się bowiem zdarzać, że waga bedzie taka sama czy wieksza niż po wielu innych formach, [...]
Rozpietki beda - wraz rozciaganiem klatki piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]
od poniedzialku zaczynam dopasowywac ciezary a za tydzien zabieram sie ostro do roboty planem z pierwszego postu na mase i siłe mam nadzieje ze bedzie ok, na razie sprawdzalem kilka zygzagow w ostatnich cwiczenaich na aprtie i spodobalo mi sie jestem bardzo ciekawy co z tego wyjdzie..
Czyli wchodzę na siłkę i robiąc na masę wykonuję serię przez 20-60 powt. nie licząc ilości powtórzeń. Czyli np. na biceps wykonuję 3 serie uginania siedząc robiąc na zmianę powtórzenia jedno pełne, jedno tylko w górnej połowie przez 60 -20 sek. Czyli dokładając ciężar co serie czas trwania jej wykonania się zmniejsza. Następnie robię młotki i [...]
[...] na poczatku pierwszego miesiaca do 160 funtow i pozniej przez dlugi czas moja masa wachala sie 163 to 158 wkoncu zmienilem odzywke i teraz powoli do przodu zwiekszam swoja mase. Mozliwe ze to tez dla tego ze moje terningi wygladaly tak ze cwiczylem 3 -4 tygodnie i pozniej przerwa czasami nawet 3 tygodnie ale to wina roznych czynnikow na ktore [...]
Jak jest cos A1 A2 to sa serie laczone ? I co to sa czaholamacze w 1 cyklu? I nie uwazacie ze jak na mase to jest tam bardzo duzo serii? Chodzi mi o 1 faze masy Zmieniony przez - hellboy15 w dniu 2009-06-07 20:49:46
[...] swoj tekst ostrzezeniem ze to wysoce sadystyczna metoda treningowa ale wyglada na to ze calkiem skuteczna i na swoj sposob przyjemna koncze czwarty tydzien treningu na mase i sile(jeszcze 2 tygodnie go pociagne), a pozniej zrobie tydzien z mala intensywnoscia i.. i co? masa z gestoscia? dodam ze z koncem planu na mase i sile odstawiam [...]
[...] i nauczyłem sie juz właściwie tego na pamięc ... ale nie o to chodzi ... chodzi o głębszy sens.. niektórzy sie zastanawiaja zapewne jak robiac 1-2 powtórzenia mozna zbudowac mase lub wytrzymałość .. Trzeba wziac pod uwage 2 rzeczy 1. Ogólnie przyjeliśmy ze od 8 do 12 powtórzen jest potrzebnych na zrobienie "masy" Teraz wyobrazmy sobie [...]
Dzięki panowie!:) Na stoisku Vitala będę na pewno, więc z chęcią pogadam:) I tak jak pisze Banan, zaczyna się najgorszy z możliwych okresów, teraz jeden błąd i można wszystko zaprzepaścić. Tym bardziej jak się jest amatorem dochodzącycm do wszystkiego samemu, metodą prób i błędów:) Ja jednak najbardziej boję się tego, żeby organizm nie zbuntował [...]
[...] O CO CHODZI TO CHODZI O $$$ Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." -------------------------------------------------------------------------------------- Samozwańczy archiwista w [...]
No siema zabstyl co tam słychać kilka dni cię nie było? Jak tam życie i sesja? Wszystko pozaliczane przed sesją jeszcze, miesiąc prawie przerwy od uczelni miałem. Ostatnio tak się przetrenowałem, że aż miałem stany depresyjne i musiałem trochę wyczilować z treningami, i w końcu na masę wchodzę bo jednak te mniej niż 70 to nie moja naturalna waga
Nieźli są też agenci, co dopiero zaczęli ćwiczyć, podstaw diety nie ogarniają, ale zestawik białko + kreta z jakiegoś Treca czy Olimpu obowiązkowo musi być zamówione }:-( Garnier na masę się nada? %-)
W sumie to jakby to było takie proste, to po co kulturyści by wchodzili na masę, mogliby budować mięśnie, będąc cały rok w formie i nie muszac żreć jak swinia
W sumie to jakby to było takie proste, to po co kulturyści by wchodzili na masę, mogliby budować mięśnie, będąc cały rok w formie i nie muszac żreć jak swinia Jest jednak pare różnic między kulturystami a przeciętnym zjadaczem chleba
Jest drogie. Kotlety, burgery vege jak patrzyłem to 9-10 zł za 250 g, mleko sojowe też drogie. Wolę mięso, a coś vege od czasu do czasu. Białko no niestety trzeba byłoby cały czas soję walić, bo są też w fasoli, komosie, soczewicy ale nie maja podejścia do mięsa (mniej białka, dodatek węgli i tłuszczu). Jeszcze co do soi to w cholerę [...]
Na siłę polecam słynne 5x5 Bill Starr (dobre opinie o tym krążą) tylko musisz w chvj dużo wtedy do plecaka dołożyć (na necie sobie znajdź). A na masę to od 6-8 do max 12 i tak z 6-7 serii. No i klate min 2 max 3 razy w tygodniu (regeneracja jest ważna), zależy czy robisz ciężki trening klaty czy lekki. Kolega robił kiedyś jeszcze trening [...]
Nie ma sensu odkładać niektórych rzeczy na później qw3rty. Jak chcesz to sobie poderwij. Czas kvrwa leci i nie ma na co czekać do chvja. Ja kvrwa tak wiele rzeczy odkładałem na później i się obudziłem z ręką w nocniku. Ja to nigdy nie miałem problemu z nabiciem kalorii (schody pewnie by się zaczęły dopiero jakbym miał ze 120 kg masy i miał dietę [...]
Panowie co sądzicie o minicut zamiast redu? Mocno mnie nie zalało, brzuch złapał troszkę fatu i zastanawiam się czy warto wskoczyć na 3-4 tygodnie na ten minicut i później stopniowo dodawać kcal i powrót na masę jeszcze na chwilę. Testował ktoś?
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
